Jika ingin mencoba jalan piramida, mulailah lakukan pemanasan selama 5 menit dengan gerakan ringan seperti gerakan memutar bahu, mengayunkan lengan, dan memutar pergelangan kaki, mengayunkan kaki atau mengangkat betis.

Gerakan sederhana ini membantu mengendurkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk berjalan, sehingga mengurangi risiko cedera.

"Mulailah berjalan dengan kecepatan sedang selama 2 menit. Kemudian, setiap 2 menit, tingkatkan kecepatan sedikit hingga Anda berjalan dengan kecepatan yang cepat dan bertenaga. Setelah itu, mulailah memperlambat kecepatan setiap 2 menit hingga Anda kembali ke kecepatan awal,” jelas Mitushi.

Akhiri dengan jalan kaki perlahan selama 5 menit. Setelah itu, lakukan peregangan ringan, seperti peregangan otot paha belakang, peregangan otot paha depan, dan sentuhan jari kaki. Peregangan ini akan membantu merelaksasikan otot dan mengembalikan detak jantung ke normal.

Variasi ini meningkatkan detak jantung, mengaktifkan lebih banyak kelompok otot, dan membakar lebih banyak kalori, terutama saat berlari dengan kecepatan lebih cepat.

"Ini juga memicu 'efek afterburn', yang berarti tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berjalan,” kata Mitushi.